În primul rând, pentru a construi masa musculară, dieta trebuie să fie echilibrată, ceea ce înseamnă că aportul total de calorii trebuie să depășească nevoile zilnice. Aceasta se numește dietă hipercalorică sau o dietă cu surplus de calorii.
Mai mult, nutriționiștii sugerează că aportul de proteine ar trebui să fie între 1,2 grame pe kilogram de greutate corporală și, în unele cazuri, până la 2,5 grame pe zi. Acest lucru depinde de tipul de activitate, de durata acestuia și de alți factori.
Ouă
vezi continuarea pe pagina următoare 😍💕
Palal e pherdo paśa vaś o xabe, mangas tumen te źan k-i aver rig vaj te putaren o butòn (>) thaj na bistren te SHARE-en len tumare Facebook-esqe amalenθar.
