Dormitul pe partea stângă nu este doar o tulburare yoghină. Această poziție are beneficii reale pentru sănătate. Ajută digestia, reduce refluxul acid, îmbunătățește circulația limfatică și este recomandată în special femeilor însărcinate pentru a optimiza fluxul sanguin către bebeluș.
Dar asta nu este tot. Cercetările arată că dormitul pe o parte stimulează un proces puțin cunoscut, dar important: detoxifierea creierului prin intermediul sistemului glimfatic, care poate reduce riscul de boli neurodegenerative precum Alzheimer.
Vezi mai multe pe pagina următoare. Și ce zici de alte poziții?
Culcat pe spate: Confortabilă pentru coloana vertebrală, dar riscantă dacă sforăi sau suferi de apnee în somn. Această poziție poate scădea nivelul de oxigen din sânge și poate perturba somnul profund.
Stomac: Această poziție trebuie evitată. Răsucește gâtul, comprimă organele interne și împiedică respirația. Este cocktailul perfect pentru durerile cronice și durerile musculare.
Partea dreaptă: Mai puțin gravă decât partea de pe burtă, dar poate agrava simptomele bolii de reflux gastroesofagian (BRGE) și poate pune presiune pe ficat.
Vârsta contează și ea.
Pentru a reduce riscul de sindrom de moarte subită a sugarului (SMSN), nou-născuților li se recomandă să doarmă pe spate. Pentru adolescenți, această poziție oferă oportunitatea de a dezvolta obiceiuri posturale bune. Cu toate acestea, după vârsta de 60 de ani, apneea în somn devine o problemă serioasă: evitați să dormiți pe spate!
Două povești care vorbesc de la sine.
Ekaterina, în vârstă de 34 de ani, a suferit de arsuri la stomac după ce a născut. Tratamentul a mascat doar simptomele. Simplul somn pe cealaltă parte i-a adus o îmbunătățire vizibilă.
Anatoli, în vârstă de 57 de ani, se trezea epuizat în fiecare dimineață. După ce a fost diagnosticat cu apnee în somn, a optat pentru o pernă ortopedică și o poziție de dormit laterală. Rezultatul: episoadele ei de apnee au scăzut cu 70%.
5 mituri de spulberat imediat:
„Dormitul pe spate este ideal”: nu pentru toată lumea!
„Este bun pentru stomac, este bun pentru digestie”: de fapt. „Pernele ergonomice sunt inutile”: o pernă bună vă poate transforma nopțile.
„Sforăitul este doar zgomot”: acesta este adesea un semn de avertizare serios.
„Voi recupera somnul în weekend”: somnul nu este reținut!
Sfaturi simple pentru un somn mai bun:
Așezați o pernă între genunchi: este o modalitate excelentă de a vă relaxa partea inferioară a spatelui.
Ridicați ușor capul patului pentru a reduce refluxul și a facilita respirația.
Dacă aveți adesea nasul înfundat noaptea, încercați benzile nazale.
Alegeți o saltea care oferă un suport echilibrat, menținând coloana vertebrală aliniată corespunzător.
Și mai presus de toate, dormiți în poziția corectă, chiar dacă vă întoarceți și vă zvârcoliți!
Palal e pherdo paśa vaś o xabe, mangas tumen te źan k-i aver rig vaj te putaren o butòn (>) thaj na bistren te SHARE-en len tumare Facebook-esqe amalenθar.
