Deoarece organismul uman nu poate produce vitamina C de unul singur, aceasta trebuie obținută prin alimente. Adultul mediu are nevoie de aproximativ 75-90 de miligrame pe zi. Printre fructele citrice comune și conținutul lor de vitamina C se numără portocalele, mandarinele, limele și grepfrutul. Aceste fructe pot fi consumate proaspete, adăugate în salate sau folosite sub formă de suc pentru a îmbunătăți atât aroma, cât și valoarea nutritivă în mesele de zi cu zi.
2. Ardei grași roșii
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/BellPeppers-1692263064-5685cc3ea03448c8bf2dcd1b026533d5.jpg)
Ardeii grași roșii sunt o altă sursă excelentă de vitamina C, conținând adesea chiar mai multă vitamina C decât fructele citrice. Un ardei gras roșu mare poate oferi peste dublul aportului zilnic recomandat de vitamina C. În plus, ardeii grași roșii sunt bogați în beta-caroten, un antioxidant care le conferă culoarea roșie vibrantă.
Beta-carotenul este transformat în vitamina A în organism, care susține sănătatea pielii, vederea și apărarea imunitară. Ardeii grași roșii sunt versatili și ușor de inclus în mese. Pot fi consumați cruzi ca o gustare crocantă, copți pentru un plus de dulceață sau încorporați în mâncăruri la wok, paste și wrap-uri.
3. Iaurt
vezi continuarea pe pagina următoare 😍💕
Palal e pherdo paśa vaś o xabe, mangas tumen te źan k-i aver rig vaj te putaren o butòn (>) thaj na bistren te SHARE-en len tumare Facebook-esqe amalenθar.
