Sănătatea intestinală este strâns legată de funcția imunitară, deoarece o mare parte a sistemului imunitar se află în tractul digestiv. Iaurtul conține probiotice – bacterii benefice care ajută la menținerea unui echilibru sănătos în microbiomul intestinal.
Iaurtul grecesc, în special, este cunoscut pentru conținutul său ridicat de proteine și pentru capacitatea sa de a susține diverse tulpini bacteriene din intestin. Consumul regulat de iaurt poate îmbunătăți digestia și poate întări răspunsul imunitar. Iaurtul poate fi savurat ca atare, combinat cu fructe și granola sau folosit ca bază pentru smoothie-uri, supe și dressinguri sănătoase.
4. Pește gras
Vitamina D joacă un rol direct în reglarea imunității, deoarece multe celule imunitare conțin receptori pentru vitamina D. Peștii grași, cum ar fi somonul, macroul și sardinele, se numără printre cele mai bune surse alimentare ale acestui nutrient. O porție mică de somon gătit poate oferi aproape întreaga doză zilnică recomandată de vitamina D.
În plus, peștele gras este bogat în acizi grași omega-3, cunoscuți pentru proprietățile lor antiinflamatorii. Acizi grași omega-3 au fost asociați cu un risc redus de boli cronice și pot ajuta la reglarea răspunsurilor imune. Deși peștele gras este foarte nutritiv, acesta ar trebui consumat în porții echilibrate, ca parte a unei diete variate.
5. Păsări de curte
vezi continuarea pe pagina următoare 😍💕
Palal e pherdo paśa vaś o xabe, mangas tumen te źan k-i aver rig vaj te putaren o butòn (>) thaj na bistren te SHARE-en len tumare Facebook-esqe amalenθar.
