Spălarea mâinilor rămâne una dintre cele mai eficiente metode de prevenire a infecțiilor virale. Virusurile răcelii și gripei se răspândesc ușor prin suprafețele contaminate și prin contactul mâini-față.
Sfaturi pentru spălarea eficientă a mâinilor:
-
Folosește apă caldă și săpun
-
Frecați timp de cel puțin 20 de secunde
-
Spălați-vă înainte de a mânca și după ce ieșiți afară
-
Evitați să vă atingeți fața, în special nasul, ochii și gura
Dacă apa și săpunul nu sunt disponibile, folosiți un dezinfectant de mâini pe bază de alcool cu cel puțin 60% alcool .
2. Întărește-ți sistemul imunitar prin odihnă
Somnul este esențial pentru apărarea imună. Lipsa odihnei slăbește capacitatea organismului de a lupta împotriva infecțiilor.
Durata recomandată a somnului:
-
Adulți: 7–9 ore
-
Adolescenți: 8–10 ore
-
Copii: 9–12 ore
Un somn bun susține producerea de celule imunitare care luptă împotriva virușilor.
3. Păstrează-te călduros și îmbracă-te corespunzător
Temperaturile scăzute pot suprima răspunsul imun și pot face corpul mai vulnerabil la viruși.
Sfaturi
-
Purtați straturi pentru a vă menține cald
-
Protejați-vă gâtul, pieptul și picioarele
-
Evitați schimbările bruște de temperatură
-
Rămâi uscat – hainele ude cresc riscul de frisoane
Menținerea corpului cald ajută la menținerea unei imunități puternice.
4. Rămâi hidratat pe tot parcursul zilei
vezi continuarea pe pagina următoare 😍💕
Palal e pherdo paśa vaś o xabe, mangas tumen te źan k-i aver rig vaj te putaren o butòn (>) thaj na bistren te SHARE-en len tumare Facebook-esqe amalenθar.
