Hidratarea menține membranele mucoase sănătoase, permițându-le să capteze și să elimine virusurile mai eficient.
Încerca:
-
Apă caldă
-
Ceaiuri din plante (ghimbir, mușețel, melisă)
-
Supă caldă sau supe
Evitați consumul excesiv de cofeină și alcool, deoarece acestea provoacă deshidratare.
5. Mențineți o calitate bună a aerului din interior
În timpul iernii, oamenii petrec mai mult timp în interior, ceea ce crește răspândirea virușilor pe calea aerului.
Ce poți face:
-
Aerisiți-vă casa zilnic
-
Mențineți umiditatea între 40-60% (folosiți un umidificator dacă este necesar)
-
Curățați filtrele de aer în mod regulat
-
Evitați spațiile interioare aglomerate pe cât posibil
Aerul umed reduce supraviețuirea virală și ajută la prevenirea uscăciunii nasului sau gâtului.
6. Faceți exerciții fizice în mod regulat
Activitatea fizică moderată întărește sistemul imunitar și îmbunătățește circulația.
Printre activitățile eficiente se numără:
-
Mers rapid
-
Yoga
-
Ciclism
-
Antrenament de forță ușoară
Încearcă să faci 30 de minute de exerciții fizice moderate de cel puțin 4-5 ori pe săptămână.
7. Evitați contactul apropiat cu persoanele bolnave
vezi continuarea pe pagina următoare 😍💕
Palal e pherdo paśa vaś o xabe, mangas tumen te źan k-i aver rig vaj te putaren o butòn (>) thaj na bistren te SHARE-en len tumare Facebook-esqe amalenθar.
