Iată ce ar trebui să faci — și, la fel de important, ce ar trebui să eviți — pentru a-ți proteja energia și a te simți mai bine a doua zi.
1. Nu intra în panică — corpul tău nu este distrus.
Prima greșeală pe care o fac mulți oameni este panica. Gânduri precum „Nu voi mai putea dormi” sau „Mâine va fi groaznic” declanșează hormonii stresului, în special cortizolul, ceea ce face și mai dificilă adormirea la loc.
Trezirea scurtă între ciclurile de somn este normală. În jurul orei 3 dimineața, corpul intră într-o fază de somn mai ușor. Dacă sistemul tău nervos este sensibil, stresat sau copleșit emoțional, este posibil să fii mai alert în timpul acestei faze.
Cheia este să rămâi calm și neutru. Privește trezirea ca pe o informație, nu ca pe o amenințare.
2. Rezistă tentației de a te uita la ceas în mod repetat.
Dacă te uiți la ceas, creierul tău își spune că e timpul să „calculeze” – câte ore au mai rămas, cât de obosit vei fi, ce trebuie să faci mâine. Acest lucru pune creierul în modul de rezolvare a problemelor.
Dacă este posibil, întoarce ceasul sau evită să-l verifici din nou. Reamintește-ți cu blândețe: „Mă odihnesc în continuare, chiar dacă sunt treaz.”
Corpul tău beneficiază de un somn odihnitor aproape la fel de mult ca și de somn.
3. Respirați încet pentru a semnala siguranța
Noaptea, mintea amplifică grijile. Respirația lentă trimite un semnal către sistemul nervos că sunteți în siguranță.
Încearcă această tehnică simplă:
vezi continuarea pe pagina următoare 😍💕
Palal e pherdo paśa vaś o xabe, mangas tumen te źan k-i aver rig vaj te putaren o butòn (>) thaj na bistren te SHARE-en len tumare Facebook-esqe amalenθar.
