Ovăzul este un aliat excelent pentru cei care vor să slăbească în greutate fără a urma diete extreme .
🌾 Ce sunt carbohidrații complecși?
Carbohidrații complecși sunt digerați mai lent, oferind energie susținută și o senzație mai mare de sațietate.
Exemple de carbohidrați complecși:
- Broccoli, sparanghel, spanac
- Linte, năut
- Banană, pară, prună
- Făinuri integrale
- Migdale, nuci, alune
- Brânză, iaurt și lapte degresat
- Midii și stridii
🍬 Carbohidrați simpli: dușmanii pierderii în greutate
Aceste alimente cresc rapid nivelul zahărului din sânge și promovează acumularea de grăsime.
Exemple de carbohidrați simpli:
- Sucuri zaharoase
- făină albă
- Excesul de miere
- Gemuri industriale
- Dulciuri, prăjituri, fursecuri
- Ciocolată
💧 De ce ajută apa de ovăz la pierderea în greutate?
Apa de ovăz este eficientă pentru pierderea în greutate în mod natural și rapid, deoarece:
- Conține beta-glucani, fibre solubile care reduc colesterolul
- Conține avenantramide, polifenoli antioxidanți.
- Ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge
- Prelungește senzația de sațietate
- Reduce poftele necontrolate de mâncare
- Îmbunătățește funcția intestinală
- Ajută la reducerea colesterolului și a trigliceridelor
- Oferă energie și îmbunătățește performanța fizică
Consumul a aproximativ 60 g de ovăz pe zi contribuie deja semnificativ la sănătatea cardiovasculară și la controlul greutății.
🥣 Cum să prepari apa de ovăz pentru slăbit
Ingrediente:
- 1 cană de fulgi de ovăz integrali (de preferință fără gluten)
- 6 până la 8 căni de apă
- 1 linguriță de scorțișoară măcinată
- 1 lingură de extract de vanilie
- Îndulcitor natural (stevia sau miere, în funcție de gust)
- Înghețată (opțional)
Preparare:
- Puneți ovăzul într-un ulcior și adăugați apa.
- Lăsați să se hidrateze timp de aproximativ 7 ore .
- Adăugați scorțișoara, vanilia și îndulcitorul la alegere.
Palal e pherdo paśa vaś o xabe, mangas tumen te źan k-i aver rig vaj te putaren o butòn (>) thaj na bistren te SHARE-en len tumare Facebook-esqe amalenθar.
