Amestecă fulgii de ovăz cu iaurtul.
Adăugați fructele, scorțișoara și semințele.
Se dă la frigider câteva minute sau se consumă imediat.
Ideal pentru a începe ziua cu energie și a te simți sătul.
2. Prânz: Fulgi de ovăz sărați cu pui și legume
Ingrediente:
1/2 cană de ovăz
1 cană de apă sau supă de pui cu conținut scăzut de sodiu
½ piept de pui gătit și mărunțit
½ cană de legume (morcov, dovlecel, broccoli)
Condimente după gust
Preparare:
Gătiți ovăzul în apă sau supă până se îngroașă.
Adăugați puiul și legumele.
Amestecă bine și gătește încă 2 minute.
Un preparat sățios, nutritiv și cu puține calorii.
3. Cină: Smoothie ușor cu ovăz
Ingrediente:
3 linguri de ovăz
1 cană de lapte vegetal sau apă
½ măr sau pară
Scorțișoară după gust
Gheaţă
Preparare:
Mixează toate ingredientele până obții o compoziție cremoasă.
Bea-l ca o cină ușoară sau înainte de culcare.
Te ajută să dormi mai bine și să controlezi pofta de mâncare pe timpul nopții.
4. Gustare: Batoane din fulgi de ovăz și miere
Ingrediente:
1 cană de ovăz
¼ cană de miere naturală sau sirop fără zahăr
2 linguri de unt de arahide
Nuci sau semințe după gust
Preparare:
Amestecă totul și tasează într-o formă.
Se dă la frigider pentru 2 ore și se taie în batoane.
O gustare excelentă între mese, plină de energie sănătoasă.
Palal e pherdo paśa vaś o xabe, mangas tumen te źan k-i aver rig vaj te putaren o butòn (>) thaj na bistren te SHARE-en len tumare Facebook-esqe amalenθar.
