Incorporarea Gyan Mudra în rutina zilnică
Adăugarea acestei practici în rutina zilnică nu necesită schimbări drastice ale stilului de viață. Frumusețea acestei tehnici constă în simplitatea și flexibilitatea sa. Începeți prin a rezerva doar câteva minute în fiecare dimineață pentru a exersa. Sesiunile de dimineață devreme (uneori numite Brahma muhurta sau Amrit vela, între orele 4 și 6 dimineața) sunt considerate în mod tradițional cele mai benefice, dar orice oră constantă funcționează bine.
Dezvoltarea practicii în timp – Începeți cu sesiuni scurte de 10-12 minute și extindeți-le treptat pe măsură ce vă simțiți mai confortabil. După cum sugerează cercetările, „ Pentru a obține rezultate semnificative, practicați această mudră zilnic timp de treizeci de minute în fiecare zi și continuați această practică timp de două luni. Cei care nu pot sta jos timp de treizeci de minute în fiecare zi o pot face de trei ori pe zi, timp de zece minute.”
Străpungându-l în ziua t
Includeți gestul cunoașterii în timpul sesiunilor de meditație, practicilor de yoga blândă sau chiar în activități banale, cum ar fi naveta sau așteptarea programărilor. Mulți practicanți consideră că este benefic înainte de culcare pentru a promova un somn odihnitor. Cel mai important factor este consecvența, mai degrabă decât perfecțiunea sau durata. Purtați haine largi și confortabile în timpul practicii și încercați să mențineți o postură nemișcată. Mulți practicanți consideră că este util să asocieze mudra cu respirație profundă sau mantre simple. Pentru beneficii maxime, practicați pe stomacul gol și evitați să o faceți imediat după consumul de cofeină sau o masă copioasă. Rețineți că, deși această practică este blândă, ar trebui să vă opriți imediat dacă simțiți vreun disconfort.
vezi continuarea pe pagina următoare 😍💕
Palal e pherdo paśa vaś o xabe, mangas tumen te źan k-i aver rig vaj te putaren o butòn (>) thaj na bistren te SHARE-en len tumare Facebook-esqe amalenθar.
