Știința: Studiile realizate de Societatea Americană de Geriatrie arată că seniorii care iau suplimente cu vitamina D au cu 23% mai puține șanse să cadă decât cei care nu o fac.
Doza zilnică optimă: 800–2000 UI, ideal sub forma D3 (care este mai biodisponibilă decât D2).
Cele mai bune surse:
15–20 de minute de soare la amiază
Pește gras (cum ar fi somonul și macroul)
Suplimente de vitamina D3 luate cu grăsimi sănătoase
Sfat: Asociați cu magneziu și K2 pentru a maximiza absorbția și susținerea oaselor.
7. Magneziu – Maestrul Relaxării Musculare
Dacă ați fost vreodată trezit brusc de o crampă dureroasă la picior, corpul dumneavoastră ar putea să țipe după magneziu.
Magneziul este esențial pentru relaxarea mușchilor după ce se contractă. Când aveți un nivel scăzut de magneziu, mușchii pot rămâne blocați într-o stare tensionată, semi-contractă, provocând acele crampe nocturne bruște sau senzații de încordare în timpul zilei.
Magneziul reglează, de asemenea, semnalizarea nervoasă și îmbunătățește circulația către mușchii picioarelor, asigurându-se că aceștia primesc oxigenul și nutrienții de care au nevoie.
Știința: Magneziul ajută la echilibrarea calciului în țesutul muscular. Fără suficient magneziu, calciul inundă și supra-contractează mușchii.
Doză zilnică recomandată: 320–420 mg
Surse principale:
vezi continuarea pe pagina următoare 😍💕
Palal e pherdo paśa vaś o xabe, mangas tumen te źan k-i aver rig vaj te putaren o butòn (>) thaj na bistren te SHARE-en len tumare Facebook-esqe amalenθar.
