Spanac și legume cu frunze verzi închise la culoare
Semințe de dovleac
Ciocolată neagră
Suplimente de glicinat de magneziu (forma cea mai absorbabilă)
Sfat bonus: Magneziul îmbunătățește, de asemenea, somnul, care este esențial pentru repararea mușchilor.
6. Vitamina B12 – Protectorul Semnalului Nervos
Forța musculară nu înseamnă prea mult dacă nervii nu funcționează corect. Dacă ați simțit vreodată furnicături, amorțeală sau slăbiciune inexplicabilă la nivelul picioarelor, ați putea avea un deficit de vitamina B12 – o problemă frecventă, dar subdiagnosticată, după vârsta de 50 de ani.
B12 este responsabilă pentru menținerea tecii de mielină, izolația protectoare din jurul nervilor. Când această teacă se descompune, semnalele dintre creier și mușchi se distorsionează, ducând la probleme de coordonare și oboseală.
Știința: Până la 43% dintre adulții peste 60 de ani au niveluri scăzute de vitamina B12, adesea diagnosticate confundat cu artrită sau neuropatie.
vezi continuarea pe pagina următoare 😍💕
Palal e pherdo paśa vaś o xabe, mangas tumen te źan k-i aver rig vaj te putaren o butòn (>) thaj na bistren te SHARE-en len tumare Facebook-esqe amalenθar.
