Magneziu: Semințe de dovleac, migdale, legume cu frunze verzi, ciocolată neagră.
Potasiu: Banane, cartofi dulci, portocale
Calciu: Produse lactate, tofu, lapte vegetal fortificat
Sodiu: Sare de mare, supe pe bază de bulion (a se consuma cu precauție)
Dacă suspectați o deficiență, luați în considerare utilizarea suplimentelor, dar consultați întotdeauna mai întâi medicul.
Mișcați-vă regulat.
Statul în picioare sau pe scaun perioade lungi de timp poate provoca rigiditate musculară și crampe ulterioare. Pentru a evita acest lucru:
Ia pauze la fiecare oră pentru a merge sau a face întinderi.
Schimbați pozițiile în mod regulat dacă stați jos perioade lungi de timp.
Luați în considerare utilizarea unui birou pentru a sta în picioare sau a unui suport pentru picioare pentru a reduce presiunea asupra picioarelor.
Practicarea exercițiilor cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau ciclismul, promovează o circulație sanguină sănătoasă și ajută la reducerea crampelor nocturne.
vezi continuarea pe pagina următoare 😍💕
Palal e pherdo paśa vaś o xabe, mangas tumen te źan k-i aver rig vaj te putaren o butòn (>) thaj na bistren te SHARE-en len tumare Facebook-esqe amalenθar.
