Purtați încălțăminte adecvată.
Încălțămintea potrivită poate preveni crampele cauzate de întinderea musculară pe parcursul zilei. Evitați:
tocuri înalte
Pantofi complet plați
Branturi uzate
În schimb, alegeți:
Încălțăminte cu suport pentru arcul plantar.
Tălpi amortizate
Branturi ortopedice, dacă sunt recomandate de medic.
Verifică-ți poziția de dormit.
Modul în care dormi poate influența probabilitatea apariției crampelor. Evită să dormi cu picioarele îndreptate în jos (flexie plantară), deoarece acest lucru poate scurta mușchii gambei. În schimb:
Mențineți picioarele într-o poziție neutră, flexată.
Folosește o pernă sub genunchi sau picioare pentru a reduce tensiunea musculară.
Încearcă să dormi pe spate cu picioarele ușor ridicate.
Băi fierbinți și masaje:
vezi continuarea pe pagina următoare 😍💕
Palal e pherdo paśa vaś o xabe, mangas tumen te źan k-i aver rig vaj te putaren o butòn (>) thaj na bistren te SHARE-en len tumare Facebook-esqe amalenθar.
