Căldura poate relaxa mușchii și poate îmbunătăți circulația. Luați în considerare:
O baie caldă cu săruri Epsom înainte de culcare (bogate în magneziu).
Aplicați o compresă încălzitoare pe picioare timp de 10 până la 15 minute.
Masați-vă ușor gambele cu ulei sau loțiune.
Limitați consumul de alcool și cofeină.
Alcoolul și cofeina pot provoca deshidratare și pot perturba somnul. Pentru a preveni crampele:
Reduceți consumul de alcool, mai ales noaptea.
Optează pentru ceaiuri din plante seara.
Echilibrează băuturile cu cofeină cu multă apă.
Monitorizați-vă medicamentele.
Unele medicamente, cum ar fi diureticele, statinele și beta-blocantele, pot crește riscul de crampe. Dacă observați crampe după ce începeți să luați un medicament nou, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă acesta ar putea contribui la problemă.
vezi continuarea pe pagina următoare 😍💕
Palal e pherdo paśa vaś o xabe, mangas tumen te źan k-i aver rig vaj te putaren o butòn (>) thaj na bistren te SHARE-en len tumare Facebook-esqe amalenθar.
