Dormitul pe o parte este poziția preferată de mulți oameni. Cu toate acestea, este posibil să nu fie conștienți de faptul că aceasta vine cu anumite beneficii pentru sănătate. De fapt, diferite poziții de dormit pot duce la rezultate diferite asupra organismului, atât bune, cât și rele. În general, oamenii ar trebui să doarmă așa cum se simt cel mai confortabil. Totuși, dacă prezintă simptome precum dureri de spate, dureri de maxilar, digestie deficitară și altele, ar putea lua în considerare schimbarea poziției în pat. Mai specific, ar putea lua în considerare dormitul pe partea stângă.
Beneficiile dormitului pe partea stângă
- Reduce durerile de spate – Dormitul pe burtă poate pune presiune pe coloana vertebrală și poate provoca dureri. Dormitul pe o parte menține coloana vertebrală într-o poziție dreaptă naturală și reduce presiunea din zona lombară.
- Reduceți sforăitul – Dormitul pe spate face ca limba și palatul moale să alunece înapoi și să acopere parțial căile respiratorii, provocând o creștere a sforăitului. Este, de asemenea, un fenomen frecvent la persoanele cu apnee în somn. Dar dormitul pe o parte menține limba înainte și căile respiratorii libere.
- Îmbunătățiți digestia – Dormitul pe partea stângă, în special, ar putea ameliora unele simptome gastrointestinale precum balonarea, constipația și arsurile la stomac. Stomacul se află pe partea stângă a corpului, așa că întinderea pe această parte permite gravitației să ajute procesul de digestie. [1]
- Ar putea ajuta la sănătatea creierului. Mulți oameni nu știu că creierul elimină deșeurile în timpul somnului. Studiile indică faptul că dormitul pe o parte ajută creierul să elimine deșeurile metabolice mai eficient, sprijinind sistemul glimfatic, care este similar cu sistemul nostru limfatic, dar situat în sistemul nervos central. Acest lucru ar putea ajuta la reducerea riscului de Alzheimer, Parkinson și alte boli ale creierului, conform studiilor pe animale. Sunt necesare mai multe cercetări pe oameni pentru a dezvolta în continuare aceste concepte. [2]
- Îmbunătățește fluxul sanguin – O bună circulație a sângelui este crucială în timpul sarcinii pentru a permite sângelui să ajungă la placentă. De aceea, se recomandă ca viitoarele femei să doarmă în această poziție.
Citește mai mult: Transpiri în somn? 7 motive posibile pentru transpirațiile nocturne
Cum să te antrenezi să dormi pe o parte
Alege o pernă și o saltea bune
- Găsește o pernă potrivită structurii claviculei tale.
- Asigurați-vă că perna este suficient de fermă pentru a susține gâtul.
- Saltelele trebuie să fie adesea mai moi pentru a preveni acumularea de presiune în umeri și șolduri.
Folosește perne ca bariere și suporturi
- Pune o pernă între genunchi pentru a-ți susține șoldurile și partea inferioară a spatelui
- De asemenea, poți îmbrățișa o pernă pentru a-ți odihni confortabil partea superioară a brațului.
- Investește în perne de corp pentru a-ți menține poziția.
- Coase o minge de tenis pe spatele unui tricou ca să nu te rostogolești.
Dormi pe canapea la început
- Canapelele sunt adesea înguste și oricum au loc doar pentru dormit pe o parte.
Dezavantajele dormitului pe o parte
vezi continuarea pe pagina următoare 😍💕
Dezavantajele dormitului pe o parte
Deși această poziție ar putea oferi multe beneficii, nu este potrivită pentru toată lumea, în special pentru cei care folosesc saltele și perne care fac somnul pe o parte inconfortabil. Aceste dezavantaje includ:
- Durere în umeri și șolduri
Dormitul pe o parte pe saltele prea ferme ar putea crește presiunea asupra umerilor, șoldurilor și genunchilor. Cu toate acestea, saltelele prea moi pot dezechilibra coloana vertebrală și pot provoca, de asemenea, dureri.
- Presiune în față
Persoanele cu congestie sinusală și glaucom pot simți o presiune dureroasă sau inconfortabilă la nivelul feței atunci când stau întinse pe o parte. În plus, ar putea agrava rigiditatea sau încordarea maxilarului.
Citește mai mult: Beneficiile CBD-ului pentru persoanele cu insomnie și alte tulburări de somn
Beneficiile și dezavantajele altor poziții de dormit
În cele din urmă, oamenii ar trebui să doarmă în orice mod simt cel mai confortabil. Dar este important să iei în considerare modul în care poziția ta de somn ți-ar putea afecta corpul, în bine sau în rău. Ai putea, de asemenea, să-ți începi nopțile pe partea stângă și să-ți lași corpul să adopte orice poziție preferă. De asemenea, dormitul pe partea dreaptă vine și el cu beneficii, așa că nu te stresa încercând să te recalifici dacă nu este ușor. În mod similar, există avantaje și dezavantaje ale dormitului pe spate și pe burtă.
Dormitul pe spate
Beneficii – Poate ajuta cu:
- Durere de șold
- Durere de genunchi
- Artrită
- Fibromialgie
- Congestie sinusală
- Bursită
Sfaturi:
- Pune o pernă sub genunchi pentru a susține coloana vertebrală și partea inferioară a spatelui.
- Întindeți picioarele și brațele pentru a reduce presiunea asupra articulațiilor.
- Alege o pernă care oferă un suport bun pentru gât și evită-le pe cele care îți înclină bărbia spre piept.
- Ridicați capul cu perne suplimentare sau o pernă tip pană pentru a ajuta la reducerea arsurilor la stomac, a durerilor de cap și a acumulărilor de sinusuri.
Dormitul pe burtă
Palal e pherdo paśa vaś o xabe, mangas tumen te źan k-i aver rig vaj te putaren o butòn (>) thaj na bistren te SHARE-en len tumare Facebook-esqe amalenθar.
Uitați-vă La Puternica Sămânță Care Îndechitează Totul, Cu Excepția Morții.
Frunza de dafin pentru curățarea rinichilor: beneficii și cum se utilizează
Numărul de pătrate pe care le vezi determină dacă ești narcisist.
Beneficiile mentei verzi cu lămâie….vezi mai mult
Sămânța care a golit spitalele pentru că vindecă cancerul, diabetul, hipertensiunea arterială și circulația deficitară. Voi lăsa rețeta completă în primul comentariu la această fotografie. 👇✅
