Adesea insuficientă odată cu înaintarea în vârstă, protejează teaca nervoasă (mielina) și îmbunătățește circulația oxigenului către mușchi.
Surse: carne, ouă, produse lactate sau suplimente pentru vegetarieni și persoane cu malabsorbție.
Semne de avertizare: furnicături, picioare „de bumbac”, oboseală persistentă.
-
Fierul – Energia care curge
Fierul transportă oxigenul către fiecare celulă, inclusiv către mușchi. O deficiență poate duce la oboseală și crampe.
Surse: carne roșie, linte, spanac, cereale fortificate.
Sfat : combinați alimentele bogate în fier cu o sursă de vitamina C (portocală, kiwi, ardei gras) pentru a-i tripla absorbția.
Câțiva pași simpli pentru a preveni crampele
vezi continuarea pe pagina următoare 😍💕
Palal e pherdo paśa vaś o xabe, mangas tumen te źan k-i aver rig vaj te putaren o butòn (>) thaj na bistren te SHARE-en len tumare Facebook-esqe amalenθar.
