Potrivit Dr. Sethi, „Dacă stai treaz în mod regulat după miezul nopții, s-ar putea să întâmpini mai multe probleme de sănătate.”
„Asta înseamnă că, în general, dormi mai puțin de șapte până la nouă ore.” Asta pentru că organismul tău ratează cea mai importantă perioadă de odihnă. El subliniază că somnul profund și somnul REM încep de obicei mai devreme în timpul nopții. Aceste etape sunt importante pentru claritatea mentală, echilibrul emoțional și recuperarea fizică. Dacă amâni somnul până după miezul nopții, este posibil ca organismul tău să nu intre în aceste etape la momentul potrivit. Acest lucru poate duce la efecte pe termen lung asupra sănătății, chiar dacă dormi opt ore întregi. Dr. Sethi spune că dormitul înainte de miezul nopții ajută organismul să se sincronizeze cu ritmul său circadian natural. Creierul și organele tale funcționează mai bine atunci când îți aliniezi programul cu acest ceas. Cel mai bun moment pentru a merge la culcare este ori de câte ori poți dedica 7 până la 9 ore în total. Cu cât adormi mai târziu, cu atât este posibil să provoci mai multe daune sistemului tău.
Orele târzii de culcare pot duce la creșterea în greutate
Unul dintre principalele efecte secundare ale programului necorespunzător de somn este creșterea în greutate. Dr. Sethi explică faptul că atunci când oamenii dorm după miezul nopții, hormonii foamei lor se schimbă. Acest lucru afectează leptina și grelina, două substanțe chimice care controlează apetitul. Grelina crește foamea, în timp ce leptina te ajută să te simți sătul. Când dormi prea târziu, nivelul de grelină crește brusc, iar leptina scade. Aceasta înseamnă mai multe pofte și mai puțină satisfacție din partea meselor. De asemenea, cei care dorm târziu sunt mai predispuși să consume gustări noaptea, în special alimente nesănătoase. Acest lucru poate duce la calorii suplimentare și la un metabolism mai lent. Studiile arată că persoanele care dorm mai devreme tind să aibă mai puțină grăsime corporală și un control mai bun asupra poftelor. Alinierea programului cu cel mai bun moment pentru a merge la culcare ajută la reglarea foamei și susține obiceiuri alimentare mai sănătoase. Gestionarea greutății începe cu un program bun de somn.
Probabil că starea ta de spirit se va deteriora în timp
vezi continuarea pe pagina următoare 😍💕
Palal e pherdo paśa vaś o xabe, mangas tumen te źan k-i aver rig vaj te putaren o butòn (>) thaj na bistren te SHARE-en len tumare Facebook-esqe amalenθar.
